Zink er det eneste mineral, der bidrager til opretholdelse af normale testosteronniveauer i blodet. Får du for lidt, kan testosteronet falde. Magnesium tager sig af energien og musklerne og bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Og ja, du kan godt tage dem sammen.

I denne artikel

• Zink og testosteron - hvad siger forskningen?
• Hvem får for lidt zink?
• Derfor har mænd brug for magnesium
• Kan man tage zink og magnesium sammen?
• Hvad gør zink ellers?
• Hvornår på dagen skal du tage zink og magnesium?
• Hvad skal du ikke tage sammen med zink og magnesium?
• Mad med zink og magnesium
• Tegn på, at du får for lidt
• Hvor meget zink og magnesium har du brug for?
• Zink og magnesium i én tablet

Zink og testosteron - hvad siger forskningen?

Zink er det eneste mineral, der bidrager til opretholdelse af normale testosteronniveauer i blodet. Derfor er zink et oplagt valg i et kosttilskud til mænd.

I et studie fra Wayne State University spiste unge mænd zinkfattig kost i 20 uger. Deres testosteron faldt kraftigt. I samme studie fik ældre mænd, der havde for lidt zink, et tilskud i nogle måneder. Så kom deres testosteron tilbage på et normalt niveau.

Pointen er enkel: Kroppen har brug for nok zink til at holde testosteronet, hvor det skal være. Er du i tvivl, om dit er lavt, kan du læse om ti tegn på lavt testosteron og hvad der er normalt for din alder.

Hvem får for lidt zink?

Kroppen har ikke noget stort lager af zink, så du har brug for lidt hver dag. Disse mænd har mest grund til at holde øje:

• Mænd, der træner hårdt og sveder meget. Du mister lidt zink og magnesium gennem sveden.
• Mænd, der spiser lidt kød. Kød og skaldyr er de bedste kilder, og zink fra planter optages dårligere.
• Mænd, der drikker meget alkohol. Alkohol gør, at kroppen optager mindre zink og udskiller mere. Læs mere om alkohol og din krop.

Derfor har mænd brug for magnesium

Magnesium indgår i over 300 enzymsystemer i kroppen, fra musklerne til nervesystemet. For mænd, der træner eller har travle dage, er der især fire ting, der tæller. Magnesium bidrager til:

• at mindske træthed og udmattelse
• normal muskelfunktion
• normalt energistofskifte
• normal psykologisk funktion

Zink holder testosteronet på plads, magnesium holder energien oppe. Derfor havner de så tit i samme tablet.

Kan man tage zink og magnesium sammen?

Ja. I doser på niveau med det, du får gennem kosten, er det ikke vist, at zink og magnesium påvirker hinanden.

Spørgsmålet kommer fra et amerikansk studie fra 1994. Her fik voksne mænd 142 mg zink om dagen, over fem gange den øvre grænse, og så optog kroppen mindre magnesium. Et almindeligt zinktilskud indeholder 10 til 25 mg. Der er du langt fra den dosis, der skabte problemet.

Kombinationen er almindelig. Mange, der træner, tager for eksempel ZMA, som er zink, magnesium og vitamin B6 i samme kapsel.

Hvad gør zink ellers?

Testosteron er ikke det eneste. Zink bruges i hundredvis af enzymer og bidrager også til:

• normal fertilitet og reproduktion
• at immunsystemet fungerer normalt
• normal kognitiv funktion
• vedligeholdelse af normalt hår, normal hud og normale negle

Hvornår på dagen skal du tage zink og magnesium?

Der findes ikke ét rigtigt tidspunkt. Det vigtigste er, at du tager dem hver dag.

• Zink optages bedst på tom mave, men kan give kvalme hos nogle. Tager du det til et måltid, slipper du for det.
• Magnesium tager mange om aftenen, men du kan tage det, når det passer dig.
• Begge sammen går fint, for eksempel til morgenmad eller aftensmad.

Hvad skal du ikke tage sammen med zink og magnesium?

Der er nogle få ting, det er klogt at holde adskilt:

• Visse typer antibiotika (tetracykliner og kinoloner). Både zink og magnesium kan binde sig til medicinen. Tag antibiotikaen mindst 2 timer før eller 4 til 6 timer efter.
• Medicin til stofskiftet (levothyroxin) og knogleskørhed (bisfosfonater). Her er det magnesium, der kan forstyrre optagelsen, så hold nogle timers mellemrum.
• Store doser jern på samme tid kan konkurrere med zink om optagelsen.

Tager du fast medicin, så spørg på apoteket, hvordan du bedst fordeler den over dagen.

Mad med zink og magnesium

Den bedste mad giver dig begge dele. Græskarkerner og cashewnødder er blandt de fødevarer, der er rige på både zink og magnesium.

Fuldkorn og bælgfrugter indeholder også fytat, som binder zink og gør, at du optager mindre. Spiser du lidt kød og meget fuldkorn, kan du have brug for lidt mere zink end andre.

Tegn på, at du får for lidt

Tegnene er vage, og de samme gener kan have andre årsager. Er du i tvivl, kan lægen måle niveauerne med en blodprøve.

Hvor meget zink og magnesium har du brug for?

Grænsen for magnesium gælder tilskud, ikke magnesium, der findes naturligt i maden.

Zink og magnesium i én tablet

T-Complex indeholder 10 mg zink og 150 mg magnesium i én tablet om dagen. Det ligger et godt stykke under den øvre grænse for begge og passer fint sammen med den zink og det magnesium, du får fra maden.

I samme tablet får du også vitamin D3, B12 og bukkehornkløver. Zink bidrager til opretholdelse af normale testosteronniveauer i blodet, og magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Vil du vide mere om, hvad mænd faktisk har brug for, kan du læse om kosttilskud til mænd.

Ofte stillede spørgsmål